30 gram

Nie pogniewaj sie, ale we wszystkim, bez wyjatku :) Podejrzewam, ze poprostu nie zorientowales sie w jakim dziale jestes. Tu sie nie je 6 posilkow przez 16 godzin na dobe. Co do 30 gram bialka, to juz mit z tzw. broda. Dawno obalony i nieprawda ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-06 14:20:31

[...] białkowy matrix 25 g bialka, ser bialy poltlusty 340 g + truskawki 12 dzien 15:30-21:30 bialko 40g, spageti, paluszki rybne 13 dzien 15:30-21:30 500g kurczak + frytki, 400 gram ziarnisty + 2 bulki z dynia 14 dzien 15:30-21:30 400g ryba + 500 g truskawek, 200 g ryzu + 275 g sera białego+ truskawki, 15 dzien 12:30-17:30 500 g kurczaka, 150 g [...]

[...] szczawiowej z udkiem kurczaka taką miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami wypiłem sobie kefirek. 17. przed siłownią. 150 gram białego ryżu z 120 gramami piersi z kurczaka. 20.30. to samo co po siłowni tylko mniej ryżu -50 kurczaka tyle samo. 22.podjadłem sobie płatków i chyba jajecznice sobie [...]

[...] i walki zadaniowe + walkę w parterze.. Kontuzjowany tylko nos..:) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img28.imageshack.us/img28/6578/poniedziaek1.jpg I-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + 30-40 gram pestki dyni + pieczarki + pomidory http://img43.imageshack.us/img43/2272/poniedziaek2.jpg II-200-300 gram mięsa z udka kurczaka + [...]

[...] 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z oliwek 60 gram jogurtu nat 2.5 300 gram pomidorow kurczak 100 gram salata 30 markela 100 chleb 500 gram otreby pszenne 20 szpinak [...]

[...] mi sen z powiek. Proszę o pomoc, opracowałam sobie przykładową dietę i chciałam się poradzić czy nadaje się ona w ogóle do zastosowania. Śniadanie(7:00): 300 ml mleka + 30 gram owsianki II Śniadanie(10:00): Bułka grahamka z warzywami, serem i wędliną Obiad(13:00): Zupa, ryż z kurczakiem, jajecznica + sałata, ciemny makaron z serem itp. w [...]

Nie, nie, nie. Daj sobie jeszcze tydzień. W 7 tygodni schudłeś 7 kilogramów, odliczając 3 jako glikogen z wodą, to i tak masz przynajmniej 4 kg tłuszczu= 0,6-0,7 tygodniowo. Jak za tydzień nadal będziesz stał w miejscu, to obetniesz 10 gram tłuszczu i 20-30 gram węgli. Jeszcze przetrzymaj ten tydzień.

Witam Otoz chcialbym sie was zapytac co powinnienem jesc? Od poniedzialku ide na silownie i chce trenowac na rzezbe wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic [...]

[...] tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 dni w tygodniu - ćwiczenia z A6W 5:30 płatki owsiane/rodzynki/orzechy/płatki kukurydziane z miodem/mleko 30 gram białka matrix z wodą 4 tabletki kreatyny olimp, 4 tabletki glutaminy 9:30 śniadanie w pracy - chleb razowy z szynką i serem żółtym, do tego jakieś warzywko i owoc, lub [...]

wlasnie nie wiem ile stal ... ; /, grudki sie porobily :P, musialem rozwalac to ;/, stal zamkniety, ale bym napoczęty, z 30 gram bylo brane Zmieniony przez - misi0o w dniu 2013-05-30 19:04:32

[...] dobrze rozłożyłem. DT A1,A2 -rano 5 g glutaminy -przed treningiem 5 g bcaa, - po treningu siłowym/w trakcie treningu siłowego 5g bcaa, -po treningu(całym z aerobami) 5 gram glutaminy po 30 minutach Izolat B1,B2 -rano 5 g glutaminy -przed treningiem 5 g bcaa, -po treningu siłowym/w trakcie treningu siłowego 5g bcaa, -po treningu 5 gram [...]

[...] to bardzo ważne dla mnie :-), otóż warzyw jem mnóstwo, ale ich nie piszę bo ponoć się nie wlicza? Jem na pewno mnóstwo pomidorów, ogórków, rzodkiewek, papryka surowa - kilogramami. Będę teraz pisała na górze, co z warzyw jadłam. Cukinie i buraki wpisałam, bo jadłam je na ciepło z parowaru. Mam problem bo np. nie wiem jak doliczyć olej kokosowy [...]

[...] zlosliwcze. Czekaj Ty ;) Ja Ci jutro pokaze :) Zajrzyj w porze obiadu :) Po czicie jestem jestem, wiec wiele nie pisze, by sie nie kompromitowac. Salsa, tequila, 1400 gram na dwoch, plus kilogram cytryny. Nic wiecej. Jak bum cyk cyk. Ale skakalem i krecilem zadem dzielnie ;) Jutro dwa treningi, odpracuje :) Od nowego roku nie bylem tak [...]

[...] troszkę zarzutów na wysoko do 100kg na rozgrzewkę. Potem technika rzutów , rzuty na szybkość i parę walk w klinczu. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-300 gram szynki wieprzowej + 30-40 gram migdałów + pomidory II-200-300 gram szynki wieprzowej + pomidory III-200-300 gram szynki wieprzowej + pomidory Trening IV-200-300 gram [...]

Na szybko, w Twoim przypadku, wypadaloby zjesc te 180 gram bialka dziennie. Na sniadanie, szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki [...]

Witam . Opisuję swoją dietę: 6.30 serek wiejski 200 gram 9.00 2 jajka na twardo 11.30 2 jajka na twardo 15.30 ryż , warzywa , kurczak 19.00 serek wiejski 200 gram Ćwiczenia siłowe na drążku oraz interwały . Wiadomo że jedzenie się trochę różni z dnia na co dzień i również ćwiczenia .

[...] będziesz miał efektów Pyt 8 Wylicz sobie kalorie a następnie dodaj do tego 300 - 500 kalorii z tego wylicz 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczy. Ogólnie przyjęte jest że 2 gram na kilo masy mięśniowej białko trzeba. Pyt 9 30 min przed treningiem i od razu po, w dni nietreningowe po przebudzeniu i przed kolacją. Zmieniony przez - kooper w dniu [...]

Witam znalazłem dietę na internecie i chce abyście mi ją troszke przerobili. 1. Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. [...]

I nie mają chyba w ogóle energii do życia...? :) Ja węgle podbijam (nie wiem czy to dobry pomysł) płatkami kukurydzianymi, zjadam np. 30 gram, w tym ok. 20 to węgle ;)

trec jest spoko u mnie na sił po 6 złotych za 30 gram a dokonałam matematycznych obliczeń godnych trajektorii lotu promu kosmicznego i wyszło mi, że kupując swoje oszczędzie jakieś 60 zł w ciągu miesiąca :D